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预防腰椎间盘突出,做好这5点!

时间:2019-10-18 09:32 来源: 作者:
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腰椎间盘突出症是我们的生活中比较常见的一种疾病,对于这样的一种疾病有什么比较好的治疗方法呢? 1、注意保暖。 腰部受凉后会诱发、加重腰椎间盘突出。 2、正确用腰。 搬抬重物

腰椎间盘突出症是我们的生活中比较常见的一种疾病,对于这样的一种疾病有什么比较好的治疗方法呢?

1、注意保暖。

腰部受凉后会诱发、加重腰椎间盘突出。

2、正确用腰。

搬抬重物,先做好准备姿势,不要突然用力;搬提重物尽可能双侧用力;弯腰捡东西时候先蹲下等。

3、避免久坐、适当活动。

不端正坐姿时,腰椎处于后弯的位置,腰部肌肉韧带均处在紧张状态,腰椎间盘承受的压力增大10倍!坐办公室的亲可以多喝水,然后会尿急上厕所,然后需要再接水,强迫自己时不时就动起来。(亲测有效)

4、少穿高跟鞋。

高跟鞋使身体的重心相对提高,人体为了稳定重心平衡,腰背部肌肉的张力会重新调整,一直处于紧绷状态,如果已经腰椎间盘突出,基本需要告别穿高跟鞋。

5、有外伤及时治疗。

外伤如果治疗不及时可能造成慢性损伤,诱发腰椎间盘突出。我们的小绵羊就是因为长期反复的外力(如绑沙袋)造成轻微损害,又没有及时的治疗,最后造成了永久的损伤。

这3个锻炼腰部的动作,床上就能做!

今天给大家介绍几个比较省力的腰部锻炼方法,懒人们走起!

1、直腿抬高:仰躺在床上,腿伸直,两手放在体侧,一条腿缓慢抬起,慢慢增加腿抬高角度,两腿交替进行。每组10-20下。


2、5点支撑法:平卧于硬板床上,用头,双脚,双肘5点支撑,将臀部抬起,臀部尽量抬高。保持10秒,重复20次/组,2-3组/天。


3、小飞燕:俯卧与硬板床上,头,双上肢,双下肢后伸,腹部接触床的面积尽量小,呈飞燕状。保持5-10秒,重复20次/组,2-3组/天。


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